Thema & Ziel
Schlaf verbessern durch Sport
Schlechter Schlaf ist eine Epidemie. Und eine der wirksamsten Interventionen dagegen ist regelmäßige körperliche Aktivität. Als Personal Trainer weiß ich: wer gut trainiert, schläft besser – und wer besser schläft, trainiert besser.
Regelmäßiges Training verbessert die Schlafqualität durch verschiedene Mechanismen: Stresshormon-Reduktion (Cortisol), erhöhter Adenosin-Spiegel (Schlafstoff), verbesserte Körpertemperaturregulation und positive Beeinflussung des Melatonin-Rhythmus.
Studien zeigen: 150 Minuten moderates Training pro Woche verbessern die Schlafqualität um bis zu 65%. Wichtig ist das Timing – intensives Training weniger als 2 Stunden vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören.
Häufige Fragen
Welches Training verbessert den Schlaf am besten?
Moderates Ausdauertraining (Gehen, Radfahren, Schwimmen) hat den stärksten Effekt auf Schlafqualität. Krafttraining hilft ebenfalls, sollte aber nicht zu spät am Abend stattfinden.
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